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10 frühe Anzeichen von Burnout
und was Sie sofort dagegen tun können
Ein praktischer Leitfaden zur Früherkennung und Prävention
"Es gibt viele Krankheiten, aber nur EINE Gesundheit" -Arezu Dezfuli
und was Sie sofort dagegen tun können
Ein praktischer Leitfaden zur Früherkennung und Prävention
Burnout entsteht nicht über Nacht – er entwickelt sich schleichend. Oft übersehen wir die kleinen Warnsignale, bis der Körper und die Seele nicht mehr mitmachen.
Dieses Mini-Ebook soll Ihnen helfen, die 10 wichtigsten frühen Anzeichen von Burnout zu erkennen – und vor allem: direkt praktische Maßnahmen für Ihren Alltag zu finden, um gegenzusteuern.
Es geht nicht um Perfektion oder strikte Routinen, sondern um Selbstwahrnehmung, Balance und die Fähigkeit, rechtzeitig innezuhalten.
Trotz ausreichendem Schlaf fühlen Sie sich dauerhaft müde und kraftlos. Ihr Körper scheint sich nicht mehr vollständig zu regenerieren, egal, wie lange Sie ruhen oder schlafen. Besonders morgens fällt es Ihnen schwer, in den Tag zu starten, und selbst alltägliche Aufgaben wirken kräftezehrend. Diese Erschöpfung betrifft sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit.
Ihre Gedanken kreisen unaufhörlich, sodass das Einschlafen schwerfällt oder Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr zur Ruhe finden. Selbst dann, wenn Sie ausreichend schlafen, fühlen Sie sich nicht erholt. Langfristig führt dieser Schlafmangel zu Konzentrationsproblemen, Erschöpfung und einer erhöhten Anfälligkeit für Stress.
Einfache Aufgaben, die Sie früher mühelos erledigt haben, fallen Ihnen zunehmend schwer. Sie vergessen Termine, verlieren den roten Faden in Gesprächen oder müssen Texte mehrfach lesen, um deren Inhalt zu erfassen. Ihre Gedanken springen von einem Thema zum nächsten, wodurch effizientes Arbeiten erschwert wird.
Sie spüren eine innere Distanz zu Ihrer Arbeit, Ihren Mitmenschen oder Ihren persönlichen Interessen. Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben, erscheinen Ihnen zunehmend bedeutungslos. Sie reagieren zynisch oder gleichgültig und haben das Gefühl, sich nur noch durch den Alltag zu kämpfen. Diese emotionale Entfremdung ist oft ein Schutzmechanismus vor Überlastung.
Aufgaben, die Sie früher schnell und effizient erledigt haben, dauern nun deutlich länger. Sie machen mehr Fehler, brauchen mehrere Anläufe für einfache Tätigkeiten und fühlen sich auch bei geringerer Arbeitsbelastung überfordert. Ihre gewohnte Produktivität lässt nach, was zusätzlichen Stress und Selbstzweifel auslöst.
Chronischer Stress manifestiert sich oft körperlich: Kopfschmerzen, Verspannungen im Nacken und Rücken, Magen-Darm-Probleme oder häufige Erkältungen. Ihr Immunsystem ist geschwächt, und Sie werden anfälliger für Infekte. Diese körperlichen Symptome sind oft die Art Ihres Körpers, Ihnen zu signalisieren, dass eine Pause nötig ist.
Hobbys, die Ihnen früher Energie gegeben haben, fühlen sich wie eine weitere Verpflichtung an. Sie haben keine Lust mehr auf soziale Aktivitäten, Sport oder kreative Tätigkeiten. Selbst kleine Freuden des Alltags – wie ein gutes Essen oder ein schöner Sonnenuntergang – berühren Sie nicht mehr. Diese Anhedonie ist ein deutliches Warnsignal für emotionale Erschöpfung.
Sie meiden zunehmend soziale Kontakte, sagen Verabredungen ab und ziehen sich von Familie und Freunden zurück. Gespräche fühlen sich anstrengend an, und Sie haben das Gefühl, anderen zur Last zu fallen oder nicht mehr interessant zu sein. Diese Isolation verstärkt oft die negativen Gefühle und kann zu einem Teufelskreis werden.
Kleine Störungen oder Verzögerungen bringen Sie schnell aus der Fassung. Sie reagieren gereizt auf Kollegen, Familie oder Freunde, auch wenn diese nichts falsch gemacht haben. Ihre Frustrationstoleranz ist deutlich gesunken, und Sie ärgern sich über Dinge, die Sie früher gelassen hingenommen hätten. Diese Überreaktionen belasten zusätzlich Ihre Beziehungen.
Selbst alltägliche Entscheidungen – wie was Sie zum Abendessen kochen oder welche Kleidung Sie anziehen – fühlen sich überwältigend an. Sie haben das Gefühl, den Überblick verloren zu haben und allem hinterherzulaufen. Die To-Do-Liste wird immer länger, während Ihre Energie immer geringer wird. Dieses Gefühl der Hilflosigkeit kann zu Panikattacken oder Angstzuständen führen.
Burnout ist ein schleichender Prozess, aber die frühen Warnsignale sind erkennbar. Je früher Sie handeln, desto besser können Sie gegensteuern und Ihre Lebensqualität erhalten.
Wählen Sie eine Maßnahme aus diesem E-Book aus und setzen Sie sie diese Woche um. Kleine, konsequente Schritte sind effektiver als große Veränderungen, die Sie nicht durchhalten.
Denken Sie daran: Es ist keine Schwäche, Hilfe zu suchen. Es ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge. Für mehr Unterstützung schreiben Sie mir gerne oder machen Sie einen Termin aus unter viewmed.de
Indem Sie dieses E-Book gelesen haben, zeigen Sie bereits Achtsamkeit für Ihr Wohlbefinden. Das ist der wichtigste Schritt zur langfristiger Gesundheit.
Geheime Indikatoren aus 10 Jahren Erfahrung
Burnout Checkliste
Iin diesem Dokument erhalten Sie eine detailierte DINA4 Seite als Checkliste mit den 10 Frühwarnsignale ihres Körpers.
Bitte schauen Sie sich zudem unbedingt das Video dazu an!
"...weil mir ihre Gesundheit wirklich am Herzen liegt!" ihre Arezu Dezfuli
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Fachärztin und Burnout Expertin
Arezu Dezfuli
Als Expertin in den Bereichen Burnout-Behandlung und Gesundheitsprävention und drei Jahrzehnten klinische Erfahrung bieten wir einen ganzheitlichen Ansatz nicht nur Symptome zu lindern sondern nachhaltig die Ursache bei Burn-Out-Symptomen herauszufinden. In diesem Bereich hat Frau Arezu Dezfuli sich mit ihrer Privatpraxis in Hamburg eine beeindruckende Karriere aufgebaut.
Ihre Leidenschaft und ihre breite Erfahrung basieren auf der einen Seite auf fundiertes medizinisches Fachwissen der inneren Medizin wie auch auf Anwendungsbereiche für natürliche Gesundheit und Präventionsmaßnahmen zur nachhaltigen Förderung des Wohlbefindens für eine harmonische Lebensweise.
Sie hat in den letzten 10 Jahren mehr als 6.000 Patienten dabei geholfen, ihre Beschwerden nachhaltig zu lindern und somit zu einer Verdoppelung des Lebensgefühls beigetragen
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